Vinyasa derslerinde duruşlar (asana) özel bir akış içinde sıralanır ve nefese odaklanarak bir pozdan diğerine nasıl geçileceği öğretilir. Vinyasa, nefesi ve niyeti hareketle hizalamaya dayanır; kelime anlamı “özel bir biçimde yerleştirmek”tir. Derslerde çoğunlukla, uyum içinde akmayı kolaylaştıran müzik kullanılır. Dinamik bir ders; her seviyeye uygundur.
Nefesi ve niyeti hareketle hizalamaya odaklanan, daha yavaş tempolu dinamik bir pratik. Duruşlar birbirine bağlanır; nefes farkındalığıyla bir pozdan diğerine kesintisiz geçilir, akış hissi verir. Klasik Vinyasa’ya göre daha yumuşaktır; meditasyon, nefes çalışması ve rehberli gevşeme içerebilir. Çoğunlukla müzik eşliğindedir. Her seviyeye uygundur.
Yin duruşları, bedendeki derin bağ dokularını açmak için 3–5 dakika boyunca tutulur. Bedeni bu şekilde açtığımızda, uzun süredir tutulan gerginlikleri, duyguları ve tıkanmış enerjiyi serbest bırakabiliriz. İçe dönük, tefekkür gerektiren bir pratiktir; bedendeki duyumlara dair farkındalığı inceltir, zaman zaman zihni zorlayabilir. Sinir sistemine denge ve gevşeme getirir. Her seviyeye uygundur.
Bu Yin dersinde her duruşu 3–5 dakika tutarsınız; bu, gergin kasları yumuşatır ve bedenin derin bağ dokularını hedefler. Üstüne, sizi saran iyileştirici seslerin ek faydasından da yararlanırsınız. Herkese uygundur.
Restoratif pratik, bilinçli ve derin dinlenmeyi desteklemeyi amaçlar. Konfor yaratmak ve bedenin gevşeme tepkisini kolaylaştırmak için destek malzemeleri (prop) kullanılır. Sinir sistemimizde sempatikten parasempatik baskınlığa geçtiğimizde stres azalır; böylece hem bedende hem zihinde genel bir sağlık ve iyilik hâli güçlenir. Her seviye davetlidir.
Yoga Nidra, “yogik uyku” olarak da bilinen rehberli bir meditasyon biçimidir. Genellikle mat üzerinde uzanarak yapılır; eğitmen, gevşemeye yardımcı olmak ve bedenle zihne denge ve şifa getirmek için sizi çeşitli tekniklerle (rehberli imgeleme, beden tarama vb.) yönlendirir. Uykuya, stresin azalmasına ve odaklanmanın artmasına yardımcı olur. Bedeninizin derinlemesine gevşemesini sağlar, böylece köklü biçimde onarılır. Herkese uygundur.
Bu ders, hareket ile gevşeme arasındaki mükemmel dengeyi kurar; sinir sisteminiz için gerçek bir sıfırlanma. Güne bilinçli bir temel atmanın güzel bir yoludur. Bilinçli hareketle bedeninize ve nefesinize bağlandıktan sonra, derin dinlenme pratiği Yoga Nidra ile bilincin ve gevşemenin daha derin katmanlarına süzülürsünüz. Beden ve zihin dengelendiğinde, güne dinginlik ve berraklıkla, sakin bir yerden devam edersiniz. Her seviye davetlidir.
Kundalini Yoga; özgürleştiren ve dönüştüren bir yoga biçimidir. Ruhsal ve fiziksel pratiklerin eşsiz, yükseltici bir harmanını sunar; gevşeme, kendini iyileştirme ve yükselme sanatını öğretir. Dinamik hareket, nefes teknikleri, mantra, mudra ve derin meditasyon ile gevşemeyi bir araya getirir. Salgı sistemini dengeler, sinir sistemini güçlendirir; bedende, zihinde ve duygularda sıkışmış ve dağılmış enerjileri bırakmaya yardımcı olur, böylece yaşam enerjisi yeniden özgürce akar. Kendinizi tazelenmiş, canlanmış ve yenilenmiş hissedersiniz. Her seviye davetlidir.
Nefes ve zihin farkındalığına ayrılmış bir saatlik ders. Farkındalık dikkatimizi bedensel duyumlara ve nefese yönelttikten sonra, sinir sistemini dengelemeye ve nefesi düzenlemeye yardımcı olan basit nefes pratiklerine (pranayama) geçeriz. Pratikler basit ve güvenlidir ama çok etkilidir! Dersi derin bir gevşemeyle bitiririz. Rahatça oturabileceğiniz bir kıyafet giyin (bu derste asana yoktur). Herkes davetlidir.
Bu derste; stresi azaltmaya, bağışıklığı güçlendirmeye ve tıkanmış enerjiyle işlenmemiş duygu/deneyimleri terapötik biçimde serbest bırakmaya yardımcı olan “döngüsel nefes” tekniğine odaklanırız. Ders boyunca bu teknikte yönlendirilir; faydalarını, olası sakıncalarını ve güvenli uygulanışını öğrenirsiniz. Sara (epilepsi) öyküsü veya psikoz geçmişi olanlara önerilmez. Hamileyseniz ya da yüksek tansiyon/göz tansiyonunuz varsa, ders başlamadan eğitmene bildirin.
Ses banyoları bizi derin bir dinginlik anına taşıyabilir. Stres, uykusuzluk, kaygı, kronik ağrı ve hatta depresyona iyi geldiği bilinir. Seste, titreşimlerde ve frekanslarda yönlendirildiğiniz eşsiz bir deneyimdir; çeşitli enstrümanların eğitmenin sesiyle (şarkı ve ilahi) birleşimidir. Amaç; huzur getirmek, stresi azaltmak, yaratıcılığa dalmak, topraklanmak, gevşemek, dengelenmek ve bedenle zihne iyilik hâli kazandırmaktır.
Hamile yogası, gebelik boyunca yaşanan değişimlere bedeni ve zihni hazırlamanın harika bir yoludur; kendinizde, bedeninizde ve bebeğinizdeki değişimi tümüyle kucaklamanızı sağlar. Ders; bedeni ve zihni güçlendirmeye, esnetmeye ve gevşetmeye odaklanır. Meditasyon, nefes çalışması, yoga duruşları ve grup desteğiyle; daha rahat bir gebelik, doğum deneyimi ve ebeveynliğe hazırlık için tasarlanmıştır. Hamile anneler için huzurlu ve sıcak bir topluluk ortamı yaratmayı amaçlarız. 13 haftadan büyük hamileler için uygundur.
Ashtanga Yoga’nın geleneksel Birincil Seri (Primary Series) dizisini takip eden dinamik bir ders. Gücü ve esnekliği hareket, bandha ve nefesle birleştirerek enerjik ve arındırıcı bir pratik sunar. Ashtanga açılış ve kapanış mantraları da okunur. Bu pratikte yeniyseniz veya yaralanmanız varsa, ders başlamadan eğitmene söyleyin. Her seviyeye uygundur; tam yeni başlayanlara önce “Ashtanga Başlangıç” dersi önerilir.
Jivamukti dersinde kendi hızınızda, eğitmenin sözlü ve uygulamalı rehberliğiyle çalışırsınız. Başlangıç, orta ve ileri seviye için duruş seçenekleri sunulur. Klasik yoga öğretilerini; ilahi (chanting), nefes farkındalığı, akıcı vinyasa dizileri, hizalama, uygulamalı destek, gevşeme ve meditasyonla birleştirir. Müzik bu derste bütünleyici bir rol oynar. Güçlü bir vinyasa dersi bekleyin. Her seviyeye açıktır.
Düzenli yoga pratiğiyle pek çok sağlık faydası olumlu biçimde ilişkilendirilmiştir: artan güç, esneklik ve denge; daha sağlıklı eklemler; iyileşen uyku; sırt ağrısının önlenmesi ve stresin azalması — sadece birkaçı. Yoga, birçok zihinsel ve duygusal fayda da sağlar; birçok öğrenci için kaotik ve yoğun hayattan bir sığınak, şimdiki ana ve kendine dönülen kutsal bir alan hâline gelir. Wu-Wei’de size sunduğumuz alan işte budur.
İstediğiniz dersle, istediğiniz zaman başlayabilirsiniz! Size ve şu anki ihtiyacınıza en uygun olanı bulmak için farklı eğitmenlerle birkaç farklı ders denemenizi öneririz. İlk yoga dersiniz Wu-Wei’de ücretsizdir; hiçbir deneyim gerekmez. İlk kez katılıyorsanız, ders başlamadan eğitmene bunu ve varsa herhangi bir yaralanma ya da sağlık durumunuzu bildirin. Yeni başlayanlar için daha yavaş tempolu, temel odaklı dersler de sunuyoruz.
Yoga, kökleri Hint felsefesine dayanan kadim bir pratiktir. Ruhsal bir uygulama olarak başlamış, zamanla fiziksel ve zihinsel iyiliği destekleyen bir yol olarak yaygınlaşmıştır. Herkes için faydalıdır; her yaştan ve her kültürden insan tarafından, her yerde, her zaman uygulanabilir. Kişisel koşullarınız ve motivasyonunuz ne olursa olsun, Wu-Wei’de kendinize en çok iyi gelecek yoga yolunu bulmanız için desteklenirsiniz.
